Zaman çok hızlı geçiyor. Ramazan ayı da çok hızlı bir şekilde geçti. Hızlı geçen süreçte beslenmemizi de aksatmamız gerekiyor. Ramazanda kimileri tek öğün beslenirken kimileri 2-3 öğün şeklinde beslenerek oruçlarını tuttu. Şimdi ise akıllara takılan ramazan sonrası nasıl beslenilmesi gerektiğidir.
- Kahvaltı düzenine dönmek zor olabilir. Nasıl başlarsanız öyle gider o yüzden kendinizi bu 1-2 haftalık süreçte kahvaltınızı yapmaya odaklayın. Kahvaltıyı gününüzün bir benzinine benzetebilirsiniz. Kahvaltı yapan kişiler araştırmalara göre daha zinde ve enerjik olmaktadır.
- Kendinizi uzun süre aç bırakmayın. Uzun süreli açlıklar sonraki öğününüzde daha fazla yemenize neden olabilir. Sonrasında kan şekeriniz yükselebilir ve davamında tatlı krizlerine yol açabilir.
- Tek tip beslenilmemelidir. Hafta içerisinde tükettiğiniz besinler olabildiğince çeşitli olmalıdır.
- Ramazanda su tüketimine ne kadar dikkat etsek de, su tüketimi çoğu kişinin olması gereken günlük tüketim miktarının altında kaldı. Yaza giriş yaptığımızı da göz önünde bulundurursak önümüzdeki süreçte su tüketiminin çok önemli olduğunu anlayabiliyoruz. Kilogram başı 35-40 ml su tüketilmelidir.
- Gece uyumadan en az 3 saat öncesinde yemeyi kesmeniz gereklidir.
- Uyku düzeninizi gözden geçirmelisiniz. Belli bir düzende uyumaya dikkat etmelisiniz. Uyku metabolizmanız için çok önemlidir. Geceleri rahatlatıcı çaylar tercih edebilirsiniz (ör: lavanta, papatya, melissa, ıhlamur, rezene vs gibi).
- Paketli özellikle yüksek karbonhidrat ve yağ içeren ürünlerden uzak durmalısınız.
- Pasta, börek, çörek ve tatlı gibi hamur işlerinden uzak durmalısınız.
- Tansiyon gibi bir probleminiz yoksa günde 1-2 kupa yeşil veya beyaz çay tüketebilirsiniz.
- Ara öğünlerde abur cuburlar yerine meyve, kuruyemiş, süt ve süt ürünleri gibi sağlıklı tercihler yapabilirsiniz.
- Ana yemeklerinizin yanında mutlaka salata ya da söğüş sebzeniz bulunsun.
- Besinleri pişirirken kızartma yerine az yağda ya da yağsız pişirme yöntemlerini tercih edin. Izgara, haşlama, buğulama, fırınlama veya az yağda soteleme yöntemlerini tercih edebilirsiniz.
- Tabi ki beslenme dışında en önemli diğer konu da fiziksel aktivitenizi arttırmalısınız. Günde ortalama 10.000 atma hedeflerini kendinizde oluşturun. Sağlıcakla kalın.
