KABIZLIK İÇİN BESLENME
Kabızlık az posalı dengesiz beslenme, azalan fiziksel aktiviteyle ilgili olabileceği gibi bazı hastalık durumları, ilaç tedavileri veya psikolojik nedenlerden kaynaklı olabilmektedir.
Günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Günde sebze ve meyvelerden toplam en az 5 porsiyon kabuklarıyla tüketilmelidir.
Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil tüketilmelidir.
Tam tahıllı besinler tüketilmelidir.
Probiyotik kaynaklı besinler veya takviyeler kullanılabilir. Ama takviye için bir uzmana danışın mutlaka, çok fazla çeşit var.
Yemeklerinize kepek ilavesi yapılabilir. Evde kaldığımız bu süreçte çok hareketsiziz, mutlaka her gün az da olsa egzersiz planınızı oluşturun?.
KABIZLIĞA İYİ GELEN BESİNLER
Kayısı, incir, erik, armut, elma, böğürtlen, ahududu, brokoli, bruksel lahanası, pazı, enginar, kuşkonmaz, bamya, ıspanak, yeşil fasulye, nohut, barbunya, esmer ekmek, yulaf, arpa, keten tohumu, susam, yoğurt, kefir. .
BAĞIŞIKLIĞIMIZI ARTTIRAN BESİNLER
Mevsim geçişlerinde düzensiz hava sıcaklıkları, giyinme konusundaki kafa karışıklığımız ve düşen bağışıklığımız derken bir bakmışız ki hastalığı kapmışız ?.
Vereceğim önerileri tabi ki bir kaç gün uygulayıp sonuç göremeyebilirsiniz, devamlılık önemlidir.
- Yeterli su tüketilmelidir.
- Günde en az 5 porsiyon sebze meyve tüketilmelidir.
- Sarımsak tüketilmelidir.
- Probiyotik gıdalar (yoğurt, kefir, turşu …) veya probiyotiğin kendisi tüketilmelidir.
- Prebiyotik gıdalar (enginar, kereviz, kuşkonmaz, yer elması, soğan, sarımsak, muz, pırasa, buğday) tüketilmelidir.
- Zencefil, zerdeçalı yemeklerinize suyunuza yoğurdunuza kadar tadını yakıştırdığınız herşeye ekleyebilirsiniz.
- Haftada en az 2 kere balık tüketilmelidir.
- Şeker tüketimi azaltılmalıdır.
- Günde 2-3 fincan bitki çayına yer verebilirsiniz.
- Antioksidan besinler (yaban mersini, ahududu, erik, üzüm, çilek, nar yani özellikle kırmızıdan mora kayan gıdalar).
- Yağlı tohumlar (fındık, fıstık, badem, ceviz, keten tohumu …) tüketilmelidir.
- Yulaf beta glukandan zengindir. Her gün beslenmemize bağışıklığımızı güçlendirmek için az bile olsa eklenmelidir.
KİLO VERMEYE YARDIMCI ÖNERİLER
Kahvaltınızı atlamayın.
Her öğününüze sebze ekleyin.
Haftada en az 2-3 kere balık, 2-3 kere kuru baklagil tüketin.
Paketli ürünleri evet biliyorum çok zor hayatımızdan ama azaltabiliriz.
Her öğününüzde az da olsa protein ve lif nedeniyle besinler olsun.
Kendinizi aç bırakmayın.
Bol bol hareket edin günde en az 20-30 dk yürüyün.
Tadını sonuna kadar hissederek yavaş yavaş yiyin.
Her gün meyve tüketin ama porsiyonlara dikkat edin (ortalama 2-3 porsiyon).
Şekerli İçecekleri hayatınızı çıkarmaya çalışın.
Konserveleri olabildiğince az tüketmeye çalışın çok tuzlu olabilmektedir.
Her gün 2-3 porsiyon süt ve ürünleri tüketin ki yeterli kalsiyum alalım, yemeklerin yanına ayran- yoğurt-cacık ekleyebilirsiniz.
Gece uyumadan en az 2-3 saat önce yeme içmeyi kesin.
Akşam yemeklerinde hafif yemekleri tercih edin.
Düzenli aralıklarda tartılın (2 haftada 1 ideal) ama sık sık tartılmayın.
En önemlisi yeterli uyku uyuyun.
CİLDİMİZ İÇİN BESLENME
Öncelikle tüketmememiz gereken şeylere vurgu yapmak istiyorum.
Yağlı ve şekerli hamur işlerini hayatınızdan çıkarın.
Aşırı kahve, çay ve alkol tüketmeyin.
Şekerli, asitli içeceklerden uzak durun.
Tuz tüketimini azaltın. Konserveler, salamura ürünler veya tuzlu kuruyemişler de dahil.
Salam, sosis, sucuktan uzak durun.
Etin yağlı olan kısımlarının tüketimini azaltın.
Cilt sağlığının en önemli püf noktası yeterli ve dengeli beslenmek, yeterli su tüketmektir.
Çinko, A, E, K, B ve C vitaminleri cilt sağlığımız için önemli vitaminlerdir. Yeterli ve dengeli beslendiğimizde zaten bu vitaminleri ihtiyacımız kadar biz almış olacağız. .
CİLT SAĞLIĞIMIZ İÇİN GENEL BESLENMEMİZDE TÜKETMEMİZ GEREKEN BESİNLERDEN BAZILARI
- Yumurta (sağlık sorunu yoksa 1 tane tüketilebilir).
- Tam tahıllar.
- Balık (haftada en az 2 kez).
- Ceviz, badem, fındık, fıstık, ayçiçek, kabak çekirdeği (tuzlu olmasın).
- Yulaf ezmesi.
- Avokado.
- Zeytinyağ.
- Ananalar.
- Domates.
- Acı çikolata (1-2 kare).
- Ispanak, roka gibi yesil yapraklılar.
- Brokoli.
- Sarımsak.
- Muz.
- Siyah ve yeşil çay (kafeinden aşırıya kaçmadan).
- Kırmızıdan mora kayan meyveler.
- Turuncu renkli meyve ve sebzeler.
- Kırmızı et (haftanın 2 günü tercih edilebilir).
- SU GÜNDE EN AZ 2 LİTRE (EN ÖNEMLİSİ).
Listeden de gördüğünüz gibi besin çeşitliliği çok önemli. Haftalık olarak bu çeşitliliği sağlamamız gerek. Bir gün ceviz tükettiysek ertesi gün badem veya bir gün kırmızı et tükettiysek bir gün balık tüketmeliyiz. Bu şekilde kendi beslenme dengenizi oluşturduktan sonra hem beden olarak hem ruhsal olarak daha iyi hissedeceksiniz ve zamanla cildiniz etrafa ışık saçacak .
