Merhabalar. Ben Diyetisyen Şeyda Bulut. Diyetisyenlik benim için 2016 yılında Üniversitede Beslenme ve Diyetetik bölümünü seçerek başladı. 4 yıl çok güzel bir eğitim aldım ve 2020 yılında mezun oldum ve son 1 yıldır da mesleğimi danışanlarımla online olarak yürütmekteyim. Bu eğitim öğretim süresi boyunca Anne-Çocuk Beslenmesi, Sporcu Beslenmesi, Onkolojide Beslenme, Yeme Bozuklukları, Bariatrik Cerrahi alanlarında birçok eğitim programlarına ve kongrelerine katıldım. Mesleğimdeki bu gelişimi de devam ettirmekteyim.
Kaliteli bir yaşam için her zaman söylediğimiz gibi sağlıklı bir beden, sağlıklı bir ruh yapısı…
YAZA FİT BEDENINIZLE GİRİŞ YAPIN!!
Son bir yıldır içinde bulunduğumuz durum nedeniyle evde oldukça fazla zaman geçirdik. Bu süreç boyunca çoğu kişi fiziksel aktivitesi bakımından yetersiz kaldı ve yemek öğünlerini sıklığı ve miktarı artış gösterdi. Bu da bireylerde bölgesel yağlanma dediğimiz özellikle karın ve basen bölgesinde yağ artışına sebep oldu.
Gelin bu yağlarımızı yakmaya başlayalım ve yaza bomba bir giriş yapmaya hazırlanalım..
- Öncelikle fiziksel aktivite mutlaka arttırılmalı; koşu, yürüyüş, plates , squat, Özel karın ve basen hareketleri yapılabilir.
- Yapılan araştırmalarda Rafine şekerin karın yağlarını arttığı ortaya konulmuştur. Rafine şekeri azaltılabilir veya tamamen yaşamdan çıkartılabilir.
- Bilindiği gibi fazla tuz tüketimi vücuttaki suyu tutar ve ödeme sebep olmaktadır, bu sebeple aşırı tuz içeren paketli gıdalar ve besinlerin tüketimi bırakılmalıdır.
- Yemeklerde Karbonhidrat içeriği yüksek besinler yerine yaz sebzeleri ve meyveleri; özellikle lif açısından ve su miktarı yüksek olan benim genellikle ‘detoks besinler’ olarak tabir ettiğim gıdalar öğünlere eklenmelidir.
- Düzenli yemek öğünleri oluşturulup gün içerisinde metabolizmayı hızlandıracak kürler hazırlanabilir.
Yazı Serinletecek ve Yağlarınızı Yakacak İçecek
- 1 kupa yeşilçay (Ilık, beklemiş) (250 ml)
- Maden suyu (200 Ml)
- 1 adet limon
- 1 tutam nane
- 1 litreye tamamlayacak miktarda su ilavesi
!! Gün içinde isteğe bağlı Ilık veya soğuk tüketilebilir.
!! Her şeyden önce mutlaka biz beslenme uzmanlarına danışılıp bir beslenme örneği oluşturmanızda fayda vardır.
